7 dicas práticas para uma alimentação saudável e equilibrada
Ter uma alimentação saudável é algo essencial para que você possa aproveitar a vida ao máximo, ou seja, ter mais energia e disposição para fazer as coisas que amamos.
À primeira vista, ter uma alimentação equilibrada parece um bicho de sete cabeças, mas com essas dicas você vai entender maneiras de melhorar sua alimentação.
Limitar o consumo de alimentos processados
Os alimentos processados estão cada vez mais presentes na alimentação do ser humano, entretanto, quantidade não significa qualidade, e é por isso eles são o primeiro maior obstáculo das pessoas que buscam se alimentar de forma saudável.
os alimentos processados são muito prejudiciais à saúde e podem trazer problemas graves, veja aqui alguns exemplos de doenças que podem surgir com o seu consumo desenfreado :
- Diabetes
- Hipertensão
- Altos níveis de colesterol
- Problemas ósseos
- Problemas no intestino
Nesse sentido, limitar o consumo desse tipo de alimento te proporciona uma melhor qualidade de vida, mas isso não significa que você precisa se abster totalmente dele, porém é necessário ter controle sobre o que entra na sua alimentação para evitar problemas futuros.
Consumir alimentos naturais
Alimentos naturais são aqueles que não envolvem processamento nenhum ou que são pouco processados, trazendo mais longevidade e saúde para quem adicioná-los às suas refeições.
Esse tipo de alimento é mais nutritivo, pois, por ser menos processado, mantém a maioria dos seus nutrientes. Os alimentos naturais também são bons para regular o peso, por serem menos calóricos, além disso eles detêm menos aditivos e produtos químicos.
Comer mais vezes durante o dia
Comer várias vezes ao dia pode aumentar a sensação de saciedade, entretanto isso não significa necessariamente comer mais, ou seja, trata-se de distribuir as refeições em intervalos menores.
Esse padrão alimentar ajuda a controlar a fome ao longo do dia, além de melhorar o metabolismo e a absorção dos nutrientes dos alimentos.
Beber água mais frequentemente
Se manter hidratado também é importante, ainda mais no Brasil em que o clima é mais quente. Beber as quantidades recomendadas de água irá ajudar a se manter mais refrescado durante o dia, e ter mais disposição para fazer as tarefas diárias.
Diminuir consumo de gorduras
Reduzir o consumo de gorduras, especialmente as saturadas e trans, é essencial para uma dieta equilibrada. Essas gorduras podem aumentar o risco de doenças cardíacas e colesterol alto.
Ao invés de consumir estes tipos de gordura, procure consumir gorduras mais saudáveis, como as encontradas no abacate, peixe e azeite de oliva. Também opte por ingerir alimentos assados em vez de alimentos fritos.
Ingestão de produtos derivados do leite
Os derivados do leite são ricos em nutrientes essenciais, como cálcio, proteínas, vitaminas A e D, além de minerais importantes para a saúde óssea em geral. Consumir esses alimentos regularmente pode contribuir para uma dieta equilibrada e melhorar a microbiota do seu intestino.
Alguns derivados do leite como o iogurte natural e o leite fermentado, são importantes reguladores do equilíbrio do intestino contendo lactobacilos e também outros nutrientes importantes
Preparar a própria comida
Cozinhar sua própria comida é uma boa forma de escolher exatamente o que é o melhor para o seu paladar. Tendo mais liberdade para adicionar ingredientes variados, contendo carne, grãos, verduras, e até mesmo frutas.
São infinitas possibilidades de refeições, ainda mais experimentando a alegria de ter preparado com suas próprias mãos, o que também ajuda com seu bem estar pessoal.